Комплекс упражнений

«Рабочая пауза: снимаем напряжение и возвращаем фокус»

Гимнастика для глаз

·    Быстро поморгайте 20–30 секунд. Это увлажняет глаза и стимулирует кровообращение.

·   Переключите фокус. Посмотрите 5–10 секунд на объект прямо перед собой (например, на край стола), а затем переведите взгляд вдаль — на линию горизонта или на точку за окном. Повторите 5–10 раз.

·     Сделайте круговые движения глазами. Сначала 10 раз по часовой стрелке, затем 10 — против.

      Двигайте только глазами, не поворачивая голову.

·    Зажмурьтесь и широко откройте глаза. Поочередно повторите 7–8 раз. Это помогает расслабить глазные мышцы.

·    Аккуратно помассируйте закрытые веки кончиками пальцев в течение минуты. Это тоже хорошо снимает напряжение.

·     Упражнение с меткой на стекле. Нарисуйте на оконном стекле небольшую метку (точку). Смотрите 10 секунд на неё, затем переведите взгляд на удалённый объект за окном (дерево, здание) на 10–15 секунд. Вернитесь к метке. Повторите 5–10 раз.

Дыхательные упражнения

·     Диафрагмальное дыхание. Положите одну руку на грудь, другую — на живот. Сделайте медленный глубокий вдох через нос (при этом рука на животе должна подняться). Выдох через рот (рука на груди при этом слегка опускается). Повторите 5–10 раз. Сосредоточьтесь на ощущении дыхания — это помогает расслабиться.

·           Ритмичное дыхание. Попробуйте дышать в таком темпе: вдох на 4 счёта, пауза на 2, выдох на 6. Или: вдох на 3 счёта, пауза на 1, выдох на 5. Ритм помогает успокоить ум и снизить уровень стресса.

Как вписать в рабочий ритм

·        Делайте этот мини-комплекс каждые 1–2 часа активной работы за компьютером. Так вы будете регулярно давать глазам и нервной системе небольшую передышку. 

·        Выполняйте упражнения плавно, без рывков. 

·    Если во время какой-то части комплекса вы почувствовали дискомфорт (например, лёгкое головокружение), сделайте паузу.  Если вы носите очки, перед некоторыми упражнениями их стоит снять. Попробуйте начать с одного-двух упражнений сегодня — уже через пару дней вы заметите, что глаза меньше устают, а общее состояние становится бодрее.